1. 山式（Tadasana）：这个动作可以帮助您平衡身体重心，提升体姿稳定性。

2. 三角式（Trikonasana）：拉伸身体各部位的肌肉，增强身体的灵活性。

3. 瑜伽弓（Dhanurasana）：促进脊柱的柔韧性，帮助缓解背部疼痛。

4. 前伸式（Uttanasana）：有效舒缓压力，促进血液循环。

5. 正位（Samasthiti）：有助于调整呼吸和集中注意力。

6. 船式（Navasana）：加强核心肌群，增强身体平衡能力。

7. 坐式前屈（Paschimottanasana）：舒缓背部和腿部的肌肉紧张，促进身体放松。

8. 瑜伽树（Vrikshasana）：提升脚踝稳定性，改善身体的平衡感。

9. 鱼式（Matsyasana）：打开胸部，有助于改善呼吸功能。

10. 低山式（Setu Bandhasana）：加强臀部和腰部肌肉，改善脊柱弯曲。

11. 瑜伽桥（Urdhva Dhanurasana）：拉伸前身体，增强脊柱灵活性。

12. 飞鸟式（Garudasana）：提升身体协调性，增强腿部力量。

13. 鸽式（Kapotasana）：开发臀部和髋部肌肉，促进身体拉伸。

14. 刨式（Chaturanga Dandasana）：加强手臂和背部肌肉，提升核心稳定性。

15. 仰卧莲花（Supta Padangusthasana）：拉伸大腿和腰部肌肉，有助于放松全身。

16. 瑜伽弓（Ustrasana）：增强胸部柔韧性，改善呼吸深度。

17. 甲板式（Phalakasana）：锻炼腹部肌肉，提升核心力量。

18. 转身式（Parivrtta Trikonasana）：拉伸脊柱和背部肌肉，提升身体灵活性。

站式瑜伽的这18个动作，既可以锻炼身体，又可以舒缓压力，帮助身心平衡。无论是身体的柔韧性，力量，还是平衡感，都能在站式瑜伽中找到提升。让我们一起享受这个完美和谐的瑜伽世界，感受身心灵的和谐与平衡！

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