充沛，年轻态！**

想要拥有健康强健的身材，就必须坚持运动。而健身操作为一种简单易学的运动方式，

近年来受到了越来越多人的喜爱。今天，我们就为大家带来新时代套健身操，助你精力充沛，年轻态！

**式：开肩美胸操**

站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。龙八棋牌说：先将双臂向两侧抬起，

与肩平齐，再向后向下拉，直至小臂贴近后背。重复此动作 20 次。

**式：腰腹收紧操**

仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地面上。龙8国际头号玩家龙八棋牌说：双手放在头后，收紧腹部，将上半身抬起，直至肩部离开地面。保持此姿势 10 秒钟，慢慢放下。重复此动作 15 次。

**式：腿部塑形操**

站立，双腿并拢，双手放在腰间。先将右腿向后方伸

出，与地面平行，保持 10 秒钟，放下。龙八国际娱乐官方网站龙八棋牌以为：再换左腿做同样的动作。重复此动作 20 次。

**式：臀部紧致操**

站立，双脚打开略宽于肩，双臂自然下垂。先将右腿向后迈出一步，屈膝 90 度，身体重心落在右腿上。保持此姿势 10 秒钟，回到原来位置。再换左腿做同样的动作。重复此动作 20 次。

**式：全身拉伸操**

站立，双腿并拢，双臂向上伸直，与地面垂直。保持此姿势 10 秒钟，Slowly Body Down，弯曲腰部，将双手触碰脚尖。保持此姿势 10 秒钟，慢慢直起身。重复此动作 10 次。

这套健身操动作简单易学，适合不同年龄阶段的人群。坚持每天练习，可以有效增强体质，改善心肺功能，塑形美体，延缓衰老。快来跟着我们一起做，让运动成为你生活中不可或缺的一部分，拥抱活力四射

、年轻态的自己吧！