**简介**

在疫情期间，短视频的兴起，刘畊宏凭借其魔性的毽子操和本草纲目健身

操迅速走红，带领无数网友开启了居家的健康之旅。龙8国际app下载手机版说：本草纲目健身操结合了中国传统养生理念和现代健身元素，动作简单易学，深受大众喜爱。

**健身操动作**

本草纲目健身操共有15个动作，每个动作

约30秒，包括：

* **踏步开合跳：**原地踏步，双脚交替前后开合跳跃

* **拍手开合跳：**原地开合跳，同时拍手

* **屈膝提踵：**双脚与肩同宽，屈膝提踵

* **体侧拉伸：**侧平举双臂，向身体一侧拉伸

* **后抬腿：**单腿向后抬起，保持膝盖弯曲

* **深蹲跳：**深蹲后向上跳跃

* **平板支撑：

**双臂撑地，身体呈平板状

* **侧支撑提膝：**侧卧撑体，交替抬起膝盖触碰同侧肘部

* **俄罗斯转体：**双腿并拢抬起，身体左右转体

* **交叉跳：**原地交叉双腿跳跃

* **侧滑步：**侧向滑步，同时下蹲

* **高抬腿：**原地高抬单腿

* **开合跳：**原地开合跳

* **平板支撑跳：**平板支撑后向上跳跃

**健身效果**

本草纲目健身操具有以下健身效果：

* 增强心肺功能

* 提高肌肉耐力

* 改善协调性

* 促进脂肪燃烧

* 缓解压力

**适合人群**

本草纲目健身操适合大多数人，包括：

* 初学者

* 中老年人

* 体重超重者

* 久坐少动者

**注意事项**

在进行本草纲目健身操时，请注意以下事项：

* 动作幅度不要过大

* 循序渐进，逐渐增加运动强度

* 有身体

不适者，请咨询医生指导

* 刚开始运动时，肌肉可能会出现酸痛，這是正常现象

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刘畊宏本草纲目健身操是一款简单易学、效果显著的居家健身方式。龙8国际唯一官网手游登录入口龙8国际app下载手机版说：坚持练习，不仅能提高身体素质，还能缓解压力，开启健康生活之旅。龙8唯一官网龙8国际app下载手机版说：快穿上运动服，一起跳起来吧！