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什么是肩峰撞击症？**

肩峰撞击症是一种常见的肩部疼痛，发生在肩峰（肩胛骨顶部的骨性

突起）与肱骨大结节（上臂骨头顶部）之间的撞击。

**症状：**

* 肩部疼痛，特别是当手臂抬起过头顶时

* 压痛或发炎

* 范围受限

* 肩膀无力

**还能健身吗？**

答案是肯定的，肩峰撞击症患者仍然可以健身，但需要遵循一些指导原则。

**健身指南：**

* **避免加重疼痛的活动：**暂时避免可能导致肩峰撞击的活动，例如举重过头顶或高抬手臂。

* **加强肩袖肌肉：**肩袖肌肉有助于稳定肩关节。龙8唯一官网龙8国际黑钱以为：通过进行肩部旋转和外展等练习来加强这些肌肉。

* **拉伸胸肌：**紧张的胸肌可能加重肩峰撞击。龙8游戏官方进入龙8国际黑钱以为：每天拉伸胸肌，以帮助改善活动范围。

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改善肩部姿势：**保持正确的肩部姿势，避免圆肩或驼背，这可能会导致肩峰撞击。

* **使用止痛药：**非甾体抗炎药（NSAID）或冰敷可以帮助减轻疼痛和发炎。

* **寻求专业意见：**如果疼痛持续或严重，请咨询医生或理疗师，他们可以提供个性化的治疗计划。

**推荐的锻炼：**

* **肩部旋转：**将手臂伸直在身体两侧，以小幅度旋转手臂。

* **外展练习：**将手臂举至肩高，向侧面缓慢抬起手臂。

* **卧推（避免过头顶）：**坐在卧推椅上，双手握住杠铃，进行不完全卧推（不触及胸部）。

* **划船：**使用划船机或弹力带，进行弯曲划船练习。

* **游泳：**游泳是一种对肩部影响较小的全身运动。

**注意事项：**

* 如果肩部疼痛加重，请立即停止锻炼。

* 循序渐进地增加锻炼强度和持续时间。

* 始终保持正确的姿势

和动作。

* 如果有必要，请使用护肩或支撑装置。

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肩峰撞击症患者可以通过遵循适当的健身指南继续健身。龙8国际黑钱以为：通过加强肩袖肌肉、拉伸胸肌、改善姿势和避免加重的活动，患者可以减少疼痛并保持肩部的功能。，在出现严重或持续疼痛时，寻求专业意见非常重要。